Рубрика: Спорт та тренування

Повільний біг підтюпцем – це вид тренувань, при якому біг виконується трохи швидше, ніж ходьба. Створений японським професором Танака, який роками вивчав вплив різних видів спорту на самопочуття і здоров’я. Сьогодні ви дізнаєтеся, чому ви повинні тренувати повільний біг і які правила бігу підтюпцем. Найважливішим при бігу підтюпцем є біг у своєму власному темпі, «ніко ніко» (яп. з посмішкою), а темп починає збільшуватися по мірі поліпшення вашого стану. Якщо ви не втомлюєтеся під час бігу, у вас немає задишки і ви можете посміхатися або говорити, значить, ви біжите в оптимальному…

Read More

Всім привіт, мої дорогі спортсмени і спортсменки. Сьогодні вирішив поділитися з вами однією зі своїх улюблених тренувань, це кардіо-тренування. Ми розберемо вправи, як їх робити і скільки відпочивати між ними. Вообщем ця тренування буде дуже інтенсивною, швидкої і підійде навіть початківцю. Починаємо! Тренування: Перша вправа. Полуберпи. Полуберпи – це теж саме, що і берпи, тільки у верхньому положення ми не підстрибуємо. Просто упор лежачи, віджалися і встали. Друга вправа. Планка з поперемінним відведенням ноги в сторону на носок. Стаємо в низьку планку, на лікті, і по черзі відводимо ноги в…

Read More

Стретчинг – це розтяжка м’язів і зв’язок. Такі вправи приносять багато користі і можна майже всім. При цьому не обов’язково сідати на шпагат: ставте свої адекватні цілі. Цілі повинні залежати від можливостей тіла. Дорослі вже не зможуть досягти такої розтяжки, як діти або підлітки. Розтягуватися корисно і чоловікам, і жінкам. Хоча чоловіки рідко розтягуються, вважаючи це жіночою справою, розтяжка необхідна тим, хто працює фізично. А це найчастіше чоловіки. А для жінок стретчинг приготував окремі переваги. І звичайно, будь-якому спортивному людині потрібно регулярно розтягуватися. Факт 1: розтяжка проти депресії і перевтоми…

Read More