Спорт та тренування

Кардіо тренування

admin

Всім привіт, мої дорогі спортсмени і спортсменки. Сьогодні вирішив поділитися з вами однією зі своїх улюблених тренувань, це кардіо-тренування. Ми розберемо вправи, як їх робити і скільки відпочивати між ними. Вообщем ця тренування буде дуже інтенсивною, швидкої і підійде навіть початківцю. Починаємо!

Тренування:

  • Перша вправа.

Полуберпи.

Полуберпи – це теж саме, що і берпи, тільки у верхньому положення ми не підстрибуємо. Просто упор лежачи, віджалися і встали.

  • Друга вправа.

Планка з поперемінним відведенням ноги в сторону на носок.

Стаємо в низьку планку, на лікті, і по черзі відводимо ноги в сторони, спочатку одну, потім другу.

  • Третя вправа.

Утримання бічної планки.

Робимо вправу на кожну руку по черзі.

  • Четверта вправа.

Низька планка плавно переходить у верхню. Встаємо в низьку планку на лікті і по черзі спочатку на праву руку, потім на ліву, піднімаємося на верхню планку і назад.

  • П’ята вправа.

Біг на місці з зохлестом гомілки назад.

  • Шоста вправа.

Біг на місці з високим розумінням колін.

  • Сьома вправа.

Присідання з вистрибуваннями.

Ось така тренування у нас вийшла. Працюємо кожна вправа 45 секунд, відпочиваємо 15 секунд і так всі 7 вправ,одне коло. Робимо 3 таких кола, відпочинок між колами від 2 до 3 хвилин. Всім дякую за увагу.

Всім Спорт!