Спорт

Йога, як спосіб відновлення

Для всіх спортсменів дуже актуальне питання фізичного та психологічного відновлення. У цьому нам може допомогти практика йоги. Йога є все більш популярною формою фізичної активності в усьому світі. Вона чудово розслабляє, дозволяє краще контролювати своє тіло, а також приносить багато користі для здоров’я і душі. Сам я займаюся йогою більше 10 років, і раджу робити це всім. Види йоги Спочатку швидко розберемося, які бувають види йоги. Силова йога орієнтована на розтягування і зміцнення м’язів всього тіла. Основний упор робиться на силу і гнучкість. Особливістю Віньяса йога полягає наявність в практиці…

Read More
Спорт

Сумісний біг і набір м’язової маси. Тренер розповідає про сім правила набору м’язів під час бігу

Правило No1 Біг на довгі дистанції від трьох кілометрів необхідно здійснювати не частіше двох разів на тиждень; Правило No2 Бігати потрібно тільки в дні силових тренувань. Після тренування з обтяженнями можна виконати біг на довгу дистанцію або виконати іншу кардіо-тренування; Правило No3 Бігати після силового тренування бажано не більше 5-10 км інакше глікоген буде швидко розтрачений і в хід підуть м’язові волокна на амінокислоти і енергію. Щоб бігати довше і не втрачати м’язи можна протягом силового тренування і бігу вживати напої з вмістом глютамина або BCCA або глюкози, все на…

Read More
Спорт

Не можете піднімати тяжкості? 5 простих прийомів для досягнення результатів без травм

Розповім вам, як наростити м’язи, не використовуючи важкі ваги. Протягом більш, ніж 10 років занять споротом, до великого щастя я отримав всього кілька травм: Зірвав поперек, піднімаючи штангу з підлоги – 2 рази Зірвав поперек, виконуючи румунську мертву тягу – 2 рази Пошкодив ліве плече при жим гантелей на лаві – 1 раз Застряг під грифом на жимі лежачи з вагою 60 кг – 1 раз (не питайте, як це вийшло, я і сам не зрозумів) Зірвав поперек, виконуючи жим ногами – 1 раз (відірвав п’яту точку від сидіння) Нажаль,…

Read More
Спорт

Як тренуватися для здоров’я

Якщо запитати будь-хто ходити: «Навіщо ти тренуєшся? », тим самим частим відповіддю буде ─ «Для здоров’я» чи щось подібне. Але чи це? Насправді багато не знають, що означає тренуватися для здоров’я. Вони по кілька годин тягають залізо, так що наступний день не можуть підтерти дупу, роблять відмовні повторення, незважаючи на те, що енергія скінчилася, амолочна кислота скоро пропалити м’язи, вони тренуються за схемами призначеними для професійних бодібілдерів, вони приймають стероїди, хоча , вони навантажують ШКТ великими обсягами їжі, вони працюють на знос. Повторюся, я не проти бодібілдерів, вони гідні поваги…

Read More